第397期：抽筋怎麼辦？十大抽筋原因、抽筋吃什麼一次看！

抽筋吃什麼

方法一⟫補充鈣

鈣質是細胞重要礦物質，能幫助調節肌肉放鬆與神經傳導，富含鈣的食材：乳製品、芝麻、莧菜、豆乾、板豆腐。

方法二⟫補充鎂

鎂可以舒緩神經焦慮緊繃，同時具有放鬆肌肉效果、富含鎂的食材：全穀雜糧、黑豆、堅果、深綠蔬菜。

方法三⟫補充鉀

鉀離子有助於協助神經傳導與肌肉收縮，富含鉀的食材：香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯。

方法四⟫補充維生素D，幫助鈣質吸收，缺乏易造成抽筋

維生素D是台灣人很缺乏的營養素，研究發現缺乏D的族群容易有抽筋問題，富含維生素D的食材：雞蛋、乾香菇、鮭魚、強化牛奶。

預防抽筋的方法？

方法一⟫少喝酒

酒精會增加礦物質流失，建議戒酒，或保持男生一天不超過20克酒精（相當於兩罐啤酒）、女生則不超過10克酒精。

方法二⟫多喝水

每日喝足體重公斤數x30毫升水，幫助促進新陳代謝與維持血液循環。

方法三⟫睡前做伸展運動

睡前可多按摩腿部或是做伸展運動拉拉筋，並做抬腿動作，幫助維持下肢血液循環。

方法四⟫做好保暖措施

睡前可用熱水泡腳，夜晚氣溫低建議棉被整個蓋住腳，或是穿襪子保暖來預防抽筋。

備註：以上建議是針對一般健康族群，無特殊飲食限制者，如為特殊疾病者建議至醫療院所諮詢醫師、營養師。

結語》

透過瞭解抽筋的原因及提前補充正確的食物，營養師建議平時可多拉筋，有助放鬆肌肉，可以減少抽筋的情況發生！

圖、文/好食課編輯群

詳見全文：好食課https://views.learneating.com/clinical-nutrition/cramp-prevention-methods/